전 세계 수백만 명의 사람들이 코골이의 영향을 받는다.

코골이는 자신의 상태든 사랑하는 사람의 상태든 말이에요.

코를 고는 것은 어떤 사람들에게는 귀찮은 일일 뿐이지만, 다른 사람들에게는 그것은 심각한 건강 상태의 증상이에요.

코골이를 알고 있는 사용자나 다른 사용자가 코를 골면 위의 기사에 나와 있는 제안사항을 사용하여 문제를 해결하는 데 도움을 받으세요.

BMI를 적정 수준으로 유지하여 코골이를 줄이세요.

코골이가 항상 체중과 관련이 있는 것은 아니지만, 목 주위의 과도한 지방은 기도에 압력을 가할 수 있고, 그것은 코골이를 부추길 것이에요.

살이 찌면서 코골이가 심해지면 이 체중을 줄이는 것이 도움이 될 것 같다.

코골이를 예방하려면 비침이 열려 있는지 확인해야 해요.

코가 막히거나 다른 방식으로 수축되면 코를 골게 할 수 있어요.

감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하세요.

비강 스트립은 더 많은 공기가 통과하도록 해주는 코를 여는 것을 돕기 때문에 시도될 수도 있어요.

만약 당신이 규칙적으로 코를 골고 있다면, 의사와 함께 처방전을 검토하세요.

어떤 처방약들은 코를 골게 할 수 있어요.

진통제, 근육 이완제, 항히스타민제와 같은 처방은 근육을 이완시키고 기도에 제한을 줄 수 있어요.

기도가 부분적으로 막히면 코골이가 생긴다.

규칙적인 운동으로 코골이를 최소화해요.

운동은 당신의 호흡을 더 규칙적으로 하는데 도움을 주고 코골이를 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

여러분은 스트레스를 줄이는데 도움을 주고 여러분의 호흡기를 돕고 건강을 유지하기 위해 운동을 하고 싶어해요.

높은 스트레스 수준은 호흡을 바꾸고 코골이의 가능성을 증가시킬 수 있어요.

코골이를 예방하려면 옆으로 누워 자.

등을 대고 누우면 코를 골 확률이 높아질 수 있어요.

다만, 목에는 스트레스를 줄 수 있으므로 엎드려 자는 것은 권장하지 않아요.

이러한 고려는 왜 쪽잠이 가장 유익한 선택인지를 보여줘요.

코골이를 완화시키는 한 가지 흥미로운 방법은 큰 소리로 노래하는 것이에요.

한 의사는 코골이를 치료하기 위해 노래를 부르는 것이 목의 근육과 부드러운 미각에 도움이 되기 때문에 코골이를 치료할 것을 제안해요.

목의 근육의 힘을 증가시키면 기도가 열리고 코골이가 줄어들 것이에요.

나중에 식사를 적게 하면 코골이가 줄어들 것 같다.

취침 전에 많은 양을 먹으면 배가 불러온다.

배부름은 당신의 횡경막의 존재를 식도에 밀어 올려 당신의 목을 좁히거나 막을 수 있어요.

목구멍이 선천적으로 좁으면 코를 골게 되요.

유제품은 유당불내증 여부를 떠나 많은 사람들이 코를 골게 만든다.

모든 사람들에게 유제품은 점액 생산을 증가시킨다.

이 과도한 점액은 비강과 기관지를 방해할 수 있어요.

매일 마시는 우유를 차로 대체해 보세요.

그러면 코 고는 문제를 최소화할 수 있을 겁니다.

혀를 규칙적으로 운동하세요.

혀를 내밀어 다시 안으로 끌어당겨 운동시킨다.

이것은 바보같이 들릴지 모르지만, 실제로 혀 근육을 강화시켜 줘요.

확장된 위치에 있는 동안 혀를 단단히 고정시킨 다음 방법을 다른 방향으로 움직이세요.

이 혀 운동을 할 때는 모든 방향을 포함하세요.

이것은 당신의 혀 근육을 부드럽게 할 것이고, 이것은 당신이 코를 골 가능성을 감소시킬 것이에요.

코골이의 위험을 줄이기 위해, 엎드려 자지 마세요.

만약 여러분이 등에 업혀 잠을 자는 것을 피하는 것이 도전적이라고 생각한다면, 잠자리에 들기 전에 큰 봉투를 몸에 묶어서 사용해 보세요.

이렇게 되면 잠을 자다가 등에 뒹굴면 불편해지고, 빨리 위치를 다시 잡게 되요.

단순히 성가신 일이든, 더 큰 건강문제의 증상이든 코골이는 대처가 필요해요.

만성 코골이에 문제가 있는 사람은 즉시 의사와 상의하여 근본 원인을 파악해야 해요.

이 글의 방법을 적용하면 편안히 잠들 수 있도록 약간의 안도감을 찾을 수 있어요.